2024年5月17日是是第20个世界高血压日，今年的主题是"精准测量，有效控制，健康长寿。”很多人不知道，高血压是当前我国患病率最高的慢性病，也是心梗、脑梗、心衰等多种疾病的危险因素。据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国成人高血压患者约为2.45亿。高血压早已成为常见且严峻的公共卫生问题，对人民健康造成严重威胁。

高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

（一）减少钠盐摄入

钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用，每日应摄入钠盐数要少于6克。

（二）减少添加糖的摄入

高血糖会损伤血管壁，进而分泌过多胰岛素，刺激血管收缩，引起升高血压。因此，高血压患者要注意减少糖的摄入。

（三）控制体重

关注实际体重与理想体重的差异；体重减轻有利于高血压的降压达标，每减轻1000g体重，收缩压可降低4mmHg；减重不宜太快一年内减轻原体重的10%为宜。

（四）控制酒的摄入

临床高血压患病率随饮酒量的增加而升高。摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高。同时嗜酒还有低血压休克的风险。

（五）保持心情愉悦

人心情不好，肾上腺素水平就会上升，血压随之上升。所以不管天下风云变幻如何，你都不为所动。

（六）改善睡眠

高血压患者前一天的睡眠质量影响着当天血压的波动，如果没睡好觉，血压必然升高。所以说高血压患者要有一个好心态，更要有一个好睡眠。